занятие на коврике по методу гаруда в студии пилатеса пилатес плейс

Пилатес и гаруда

О студии

Пилатес и гаруда — просторная светлая студия в самом сердце Петербурга, на живописном Крюковом канале 4.
Мы специализируемся на пилатесе — проверенном временем направлении фитнеса с вековой историей, которое укрепляет тело и восстанавливает баланс. А для тех, кто ищет современные решения, предлагаем гаруду — элегантное и динамичное направление mind & body, рожденное в Лондоне в конце XX века.

Пилатес

STOTT PILATES®: традиции и наука в гармонии
Сегодня пилатес представлен множеством школ и авторских методик, нередко спорных или далеких от оригинальной системы. Мы бережно сохраняем целостность подхода Джозефа Пилатеса, дополняя его современными знаниями в области биомеханики и физиологии.
Наша методическая основа — STOTT PILATES®, признанная во всем мире канадская система, которая сочетает классические принципы с актуальными научными исследованиями.

Такой подход позволяет достигнуть наилучшего результата — силы, координации, здоровья и красоты.

Гаруда

Гаруда: искусство осознанного движения
Гаруда берёт своё начало в пилатесе, йоге и пластике, но при этом остаётся абсолютно уникальным методом - это синтез, рождённый на стыке дисциплин.
В чем суть?

Плавность и непрерывность. Гаруда ценит красоту самого движения, а не статичное напряжение. Это делает тренировку мягкой для суставов, но эффективной для мышц.
Естественность и свобода. Гаруда не навязывает телу жесткие шаблоны. Цель — раскрыть его врождённую силу, гибкость и грацию.
Эстетика и гармония. Каждое движение выстраивается осознанно, чтобы быть не только функциональным, но и изящным.

Основатель метода, Джеймс Д'Сильва, выпускник Central School of Ballet, вложил в свой метод опыт профессионального танцора. Это чувствуется в каждой детали:

Динамика занятий заряжает энергией и дарит ощущение лёгкости.
Точность техники — каждый элемент выполняется осознанно, с учетом анатомии и безопасности.
Результат — подтянутое, рельефное тело с благородной осанкой танцора.

Гаруда — для тех, кто ищет не просто физическую нагрузку, а умное и эстетичное развитие своего тела.

Гаруда

Пилатес

Гаруда

Пилатес

Групповые занятия на Garuda Apparatus (max 3 человека)

Идеально сбалансированный синтез: силовой нагрузки для формирования рельефа, динамической растяжки для развития гибкости и кардио-компонента для повышения выносливости.

Индивидуальные занятия

Комбинирование различных видов пилатес-оборудования позволяет подобрать упражнения для каждого клиента и сделать тренировку наиболее эффективной, разнообразной и интересной.
Метод Гаруда - занятия на уникальном тренажере Garuda Apparatus. Большой размер, две подвижные платформы, слинг - добавляют к силовой составляющей пилатеса растяжку, тренировку баланса и кардио нагрузку.

Занятия

1

2

3

Групповые занятия на реформерах (max 5 человек)

Динамичный урок, где задействуются все группы мышц. Благодаря продуманной системе сопротивления нагрузка распределяется равномерно, создавая идеальный баланс между силой и легкостью.
Мышцы работают без перегрузок, улучшается мобильность суставов и эластичность мышц.

Наши занятия

выбирайте подходящий темп, формат и уровень внимания к своему телу.

01

Групповые занятия

Небольшие группы, разный уровень сложности

Групповое занятие пилатесом на реформерах — Зал

Пилатес на реформере

Динамичный урок, где задействуются все группы мышц. Благодаря продуманной системе сопротивления нагрузка распределяется равномерно, создавая идеальный баланс между силой и легкостью. Мышцы работают без перегрузок, улучшается мобильность суставов и эластичность мышц.

55 минут До 5 человек Уровни: 1, 2, интенсив, кардио

Что вас ждёт

Reformer 1, Garuda Apparatus 1 - занятие для новичков. Урок проходит в умеренном темпе с акцентом на изучение/повторение базы. Подойдет новичкам, после перерыва в занятиях спортом или тем, кто предпочитает более спокойные тренировки. Спокойные, но не менее полезные и эффективные! В любом случае, эти занятия - динамичная силовая нагрузка на все мышцы. Пилатес этого уровня более спокойное занятие, чем гаруда. Reformer 2, Garuda Apparatus 2 - занятия для тех, кто уже знаком с тренажерами и базовыми упражнениями методов. Нагрузка более интенсивная, чем на уроках первого уровня, темп выше и хореография упражнений сложнее. Reformer Intensive - интервальная, круговая или силовая тренировка на реформере с сохранением основных принципов пилатеса. Силовая нагрузка обеспечивается пружинами реформера и малым оборудованием (гантели, круги, проч). Как и всегда в пилатесе, на каждом уроке работает все тело. Reformer Jumpboard - динамичная тренировка на реформере с сохранением основных принципов пилатеса. Для аэробной нагрузки используем специализированное оборудование STOTT PILATES®: cardio tramp или jumpboard. Как и всегда в пилатесе, на каждом уроке работает все тело, а кардио составляющая помогает тратить больше калорий.

Гаруда на Garuda Apparatus

Идеально сбалансированный синтез: силовой нагрузки для формирования рельефа, динамической растяжки для развития гибкости и кардио-компонента для повышения выносливости.

55 минут До 3 человек Уровни: 1, 2

02

Персональные занятия

Индивидуальная программа, точная настройка упражнений и темп, который подходит именно вам.

Персональная тренировка пилатесом с тренером — Фото занятия

55 минут 1 на 1 Любой уровень

Комбинирование различных видов пилатес-оборудования позволяет подобрать упражнения для каждого клиента и сделать тренировку наиболее эффективной, разнообразной и интересной. Метод Гаруда - занятия на уникальном тренажере Garuda Apparatus. Большой размер, две подвижные платформы, слинг - добавляют к силовой составляющей пилатеса растяжку, тренировку баланса и кардио нагрузку.

55 минут 1 на 1 По запросу

Если вы сомневаетесь, какой формат выбрать, воспользуйтесь пакетом новичка: 4 урока (2 пилатес + 2 гаруда).

следующее групповое занятие

Одно занятие

Срок действия 30 дней

Групповое занятие:
пилатес реформер - 2 200
гаруда тренажер - 3 200

Персональное занятие:
пилатес - 4 500
гаруда - 6 000

Сплит занятие:
пилатес - 8 000
гаруда - 10 000

купить

Популярная позиция

Срок действия 60 дней

Групповое занятие пилатес на реформере
10 занятий - 19 000

купить

Выгодное предложение

Срок действия 90 дней

Абонементы дают право на посещение любых занятий со скидками 10% и 20%

Любой урок -10 - 30 000
Любой урок -20 - 60 000

купить

Для новых клиентов

(на выбор одно предложение)

Срок действия 16 дней

Групповые занятия:
2 пилатес + 2 гаруда - 8 000

Персональные занятия:
2 пилатес + 2 гаруда - 16 000

купить

Любое занятие приобретается и бронируется через личный кабинет
Продолжительность любой тренировки 55 минут
Запись на занятие закрывается за час до начала, отмена возможна за 8 часов до начала занятия

Отзывы клиентов

Спасибо Екатерине за прекрасную тренировку! Замечательная, просторная, чистая и светлая студия, очень рекомендую!

Tatevik A.

Была сегодня первый раз на занятии для начального уровня. От самого момента записи до выхода из студии после тренировки - только положительные эмоции. О Вас в этом месте думают, и это супер приятно. Чисто , свежо, ничего лишнего.
Екатерина очень подробно и с нежной заботой все рассказала, помогала и корректировала.
Я навеки ваша :)

Anna G.

записаться

Интересные факты

Квиз

Желаете активизировать не только физическую форму, но и умственную деятельность?
Пройдите небольшие викторины о пилатесе и гаруде и откройте для себя дополнительные факты об этих методах

пройти тест пилатес

пройти тест гаруда

Пилатес 45 +

Чувствуете, что забота о себе требует новой глубины и осознанности? Это признак мудрого этапа, когда вы начинаете тоньше прислушиваться к потребностям организма и ищете более бережный подход к занятиям. Глубина становится важнее интенсивности. Телу больше не нужны рекорды — ему нужны баланс, понимание и грамотная поддержка.

Идеальный ответ на эти потребности — занятия пилатесом. Это не просто кардио или растяжка, а плавные, осознанные движения, которые работают с глубокими мышцами-стабилизаторами, создавая основу для силы и легкости.

Почему именно сейчас?

Без стресса: Никаких резких скачков нагрузки. Пилатес помогает мягко регулировать гормональный фон, не провоцируя всплесков кортизола.

Сигнал спокойствия: Плавная работа и дыхание посылают нервной системе сигнал: «Всё в порядке». Это снижает тревожность и помогает выравнивать настроение.

Энергия изнутри: Вы укрепляете центр силы, что даёт устойчивость, улучшает сон и придает спокойную энергию для каждого дня.

Это не про борьбу с изменениями, а про уважительный диалог с телом и умную заботу о себе.

читать полностью

Пилатес это —

целостная система упражнений, направленная на гармоничное развитие тела. Этот метод помогает:

Укрепить физическую силу
Развить гибкость и координацию
Снять стресс и улучшить концентрацию
Повысить осознанный контроль над телом

Интересно, что изначально система носила название "Контрология - искусство и наука управления телом", отражая свою философию. Позже она была переименована в честь своего создателя - Джозефа Пилатеса.

Ключевая особенность пилатеса - комплексный подход. В отличие от многих других тренировок, здесь одновременно работают все группы мышц, что обеспечивает сбалансированное физическое развитие.

Преимущества пилатеса —

Гармоничное развитие тела – равномерно укрепляет все группы мышц, включая глубокие, которые часто остаются незадействованными в других тренировках.
Улучшение осанки – укрепляет мышцы кора и спины, помогая исправить сутулость и снизить нагрузку на позвоночник.
Безопасность и низкая травматичность – плавные, контролируемые движения минимизируют риск повреждения суставов и связок.
Развитие гибкости и координации – увеличивает подвижность суставов и учит лучше чувствовать свое тело.
Повышение концентрации – сочетание физической нагрузки с осознанным дыханием тренирует внимание и снижает уровень стресса.
Адаптивность – подходит для любого уровня подготовки: от новичков до профессиональных спортсменов, а также для реабилитации после травм.
Эффективность без перегрузок – даёт заметный результат без изнурительных тренировок и чрезмерной нагрузки на сердце.

Принципы пилатеса

Хотя сам Джозеф Пилатес не систематизировал правила своей методики, анализ его трудов, записей и архивных видеоматериалов позволяет выделить шесть ключевых принципов:

Дыхание - осознанное контролируемое дыхание как основа всех движений
Концентрация - полная сосредоточенность на выполняемом упражнении
Центрирование - активация "каркаса прочности" (мышц кора)
Контроль - осмысленное управление каждым движением
Точность - идеальное соблюдение техники выполнения
Плавность - непрерывность и грациозность движений

Ключевые этапы развития метода:

Джозеф Пилатес (1883–1967) — основоположник одноименной системы упражнений. В молодости он разработал собственную методику физического развития, назвав её «Контрология» (наука о контроле над телом).
1912–1920: Реабилитационный период
Работая в госпитале во время Первой мировой войны, Пилатес адаптировал свои упражнения для восстановления пациентов с травмами опорно-двигательного аппарата. Это положило начало реабилитационному направлению системы.
1923: Переезд в США и открытие студии
После эмиграции в Америку Пилатес основал свою первую студию в Нью-Йорке. Интересно, что она располагалась рядом с балетным театром, благодаря чему метод быстро завоевал популярность среди танцоров, нуждавшихся в восстановлении после нагрузок.

Хотя позже пилатес стал ассоциироваться с женскими тренировками, изначально он создавался для мужчин с акцентом на силу, контроль и общее укрепление организма.
9 октября 1967 года Джозеф Пилатес ушёл из жизни, но его система продолжает развиваться и остаётся востребованной во всём мире.

Дыхание в пилатесе -

дыхание в пилатесе - важный элемент техники.
Пилатес использует боковое (реберное) дыхание, при котором сохраняется работа мышц живота при выполнении упражнений.

Почему это важно?

Такой вид дыхания :

обеспечивает стабильность позвоночника и защиту его от травм при нагрузке
позволяет двигаться плавно – дыхание синхронизировано с движение
улучшает кислородный обмен – за счёт полного раскрытия лёгких

А где музыка?

На занятиях пилатесом музыкальный фон не используется, поскольку каждое упражнение выполняется в своем ритме, а музыка могла бы нарушить естественный темп движений.
Кроме того, ключевой принцип пилатеса — контроль дыхания: важно синхронизировать движения с фазами вдоха и выдоха, избегая задержек. Нарушение этого правила приводит к избыточному напряжению мышц и скачкам артериального давления, что повышает риск травм и дискомфорта.
Таким образом, отсутствие музыки помогает сосредоточиться на правильной технике и осознанном дыхании, обеспечивая безопасность и максимальную эффективность тренировки.

Здоровье позвоночника в пилатесе

Неравномерное развитие мышц, сниженная гибкость, нарушения осанки и последствия травм часто приводят к ограниченной подвижности, чрезмерно широкой амплитуде или асимметрии движений позвоночника.
Одна из ключевых задач метода пилатеса — восстановить естественную подвижность всех отделов позвоночника:

Вернуть полный диапазон движений, заложенный природой;
Добиться симметрии в работе мышц и суставов;
Создать баланс между гибкостью и стабильностью.

Это не только улучшает осанку и координацию, но и снижает риск травм, делая движения более свободными и контролируемыми.

Пилатес для мужчин

Пилатес был мужским проектом. История забыла об этом.
Мало кто помнит, но свою систему Джозеф Пилатес, бывший гимнаст и боксер, создавал для мужчин. Его первыми клиентами были солдаты, полицейские и звезды бокса.
Секрет в том, что пилатес — не про гибкость, а про фундаментальную силу. Он строит каркас для тела: укрепляет центр, улучшает осанку и дает контроль, который ценится в любом спорте. Это силовая тренировка, замаскированная под искусство движения.

Стабильность

Под стабильностью понимается правильное положение таза и позвоночника при совершении движений конечностями. Умение контролировать эту область тела свидетельствует о стабильности туловища, крепости его мышц и умении управлять ими.

Как работает пилатес

Суть метода — перепрограммирование естественных двигательных паттернов через:
1. Осознанную активацию
Каждое упражнение — это точный алгоритм:

Четкие положения начала/конца движения
Запрет на компенсаторные движения
Фокус на качестве, а не количестве повторений

2. Нейропластичность в действии
3-4 недели регулярных тренировок приводят к:

Автоматизации правильных двигательных шаблонов
Перераспределению нагрузки между мышечными группами
Формированию "мышечной памяти" нового уровня

3. Биомеханический интеллект
Тело учится:

Включать нужные мышцы в нужной последовательности
Дозировать усилие без перегрузок
Поддерживать оптимальную осанку в любом положении

Пилатес поможет

Улучшить координацию и баланс
Исправить осанку
Развить подвижность суставов и гибкость позвоночника
Гармонично укрепить мышцы всего тела

Как это работает?
Каждое упражнение учит осознанно включать нужные мышцы. Со временем тело запоминает правильные движения, и они становятся естественными.
Регулярные тренировки формируют сильное, гибкое и управляемое тело.

Реформер —

это специализированный тренажер, разработанный Джозефом Пилатесом. Тренажер представляет собой раму с закрепленной на ней подвижной платформой. Нагрузка регулируется с помощью настраиваемого сопротивления (пружин), упражнения связаны с отталкиванием и сопротивлением сжатию.
Результат: мышцы укрепляются без чрезмерной нагрузки на суставы и позвоночник, а благодаря подвижной платформе развивается баланс и координация.

Гаруда -

система упражнений, объединяющая в себе силовую нагрузку, динамическую растяжку и кардио. Нагрузка интенсивная, но бережная, без лишнего перенапряжения. Упражнения выполняются с разной скоростью и амплитудой. В результате тренировок тело станет подтянутым и гибким.

Гаруда слинг (тара) –

интересная часть репертуара метода Гаруда, особенностью ее является использование специального приспособления – стропа на пружинах. Он дает моментальную обратную связь при выполнении упражнений, корректируя и направляя ваши движения.
А также дополнительное усилие, создаваемое натяжением пружин, помогает вытянуть тело, выполнить ранее не доступное движение и придать мышцам силы.

А где зеркала?

Пилатес укрепляет связи «сознание – тело» (mind-body), учит чувствовать и понимать, что происходит с вашим организмом, а, научившись этому, вы можете исправить необходимое.

Зеркала + или - ?
   Бывает, что отражение в зеркале не радует. И вот, выполнив отлично какой-либо элемент, клиент смотрит в зеркало и… расстраивается, закрепления положительного результата не происходит.
  В пилатесе важно положение тела. Поворот головы к зеркалам может привести к потере этого положения, что в свою очередь уже не будет способствовать эффективному выполнению упражнения.
  Зеркала вряд ли могут находиться со всех сторон, таким образом поворот головы будет происходить в какую-то одну сторону… что при частом повторении может привести к мышечному дисбалансу.

Да, где-то зеркала могут сделать пространство более привлекательным, визуально «увеличить» размер студии, но в Pilates Place и так светло и просторно.

Кадиллак и Реформер:

Оба предлагают широкий спектр упражнений, подходят для любого уровня подготовленности. Разнообразные элементы тренажеров обеспечивают как сопротивление, так и поддержку во время выполнения упражнений.

Реформер универсален. Как правило, занятие на нем комплексное, включающее в себя упражнения на равномерную работу всех мышц. Подвижная платформа тренажера добавляет элемент нестабильности, тренирует баланс и координацию. Кроме этого, занятия помогут наращивать силу и улучшать гибкость.

Кадиллак благодаря своей статичности позволяет выполнять более целенаправленные движения. Например, многие упражнения на нем сфокусированы на работе позвоночника, улучшают его гибкость и подвижность. Кроме того, здесь есть упражнения на растяжку и упражнения, выполняемые в висе.

Полезная информация:

Reformer 1, Garuda Apparatus 1 - занятие для новичков.
Урок проходит в умеренном темпе с акцентом на изучение/повторение базы. Подойдет новичкам, после перерыва в занятиях спортом или тем, кто предпочитает более спокойные тренировки. Спокойные, но не менее полезные и эффективные! В любом случае, эти занятия - динамичная силовая нагрузка на все мышцы. Пилатес этого уровня более спокойное занятие, чем гаруда.

Reformer 2, Garuda Apparatus 2 - занятия для тех, кто уже знаком с тренажерами и базовыми упражнениями методов. Нагрузка более интенсивная, чем на уроках первого уровня, темп выше и хореография упражнений сложнее.

Reformer Intensive - интервальная, круговая или силовая тренировка на реформере с сохранением основных принципов пилатеса. Силовая нагрузка обеспечивается пружинами реформера и малым оборудованием (гантели, круги, проч). Как и всегда в пилатесе, на каждом уроке работает все тело.

Reformer Jumpboard - динамичная тренировка на реформере с сохранением основных принципов пилатеса. Для аэробной нагрузки используем специализированное оборудование STOTT PILATES®: cardio tramp или jumpboard. Как и всегда в пилатесе, на каждом уроке работает все тело, а кардио составляющая помогает тратить больше калорий.

Пилатес и гаруда

info@pilatesplace.ru

+7 929 115 34 74

Санкт-Петербург,
наб. Крюкова канала, 4