Пилатес

cистема упражнений. Пилатес позволяет развивать физическую силу, гибкость и координацию, а также снимает стресс, усиливает концентрацию и повышает контроль над телом. Изначально название метода так и звучало: «Контрология – искусство и наука контроля». Позднее метод переименовали в честь основателя Джозефа Пилатеса.
Одной из особенностей пилатеса является то, что во время тренировки одновременно задействованы мышцы всего тела.

сбалансированная нагрузка на все мышцы.
Такой подход к занятиям снижает вероятность получения травм. Если, например, кардиотренировки предполагают направленную нагрузку на определенные группы мышц, то во время занятий пилатесом мышцы работают равномерно.

Сам Джозеф Пилатес не формулировал постулатов своего метода, но, оставленные им письменные и киноматериалы, позволяют выявить ряд принципов: дыхание, сосредоточенность, поиск центра, контроль, точность и плавность.

Джозеф Пилатес родился в 1883 году в Германии. Он разработал собственную программу физического совершенствования, которую назвал «Контрология». С 1912 по 1920 г.г. получило развитие, так называемое реабилитационное направление системы пилатес. Работая в госпитале в Англии, Пилатес применял физические упражнения для людей, имеющих повреждения опорно-двигательного аппарата;
В 1923 году Пилатес эмигрировал в Америку, где открыл свою студию. В Нью-Йорке его студия находилась недалеко от балетного театра, и вскоре метод узнали и оценили артисты балета, которым также нужны реабилитация и восстановление. ...Однако метод в первую очередь создавался для мужчин с основной целью: улучшить состояние организма.
Умер Джозеф Пилатес 9 октября 1967 года.

Пилатес использует боковое (реберное) дыхание, при котором сохраняется работа мышц живота при выполнении упражнений. Это необходимо, так как стабилизация туловища очень важна для защиты позвоночника под нагрузкой.

Урок пилатеса идет без музыкального фона, так как разные упражнения выполняются с разным ритмом, а музыка задавала бы свой. Упражнения же важно выполнять не задерживая дыхания и соблюдая фазы вдоха-выдоха. Задержка дыхания нежелательна, так как она сопровождается сильным напряжением мышц и потенциально опасным повышением артериального давления.

Отсутствие баланса между мышцами, недостаточная гибкость, нарушение осанки и травмы часто приводят к тому, что наблюдаются ограничение, чрезмерный диапазон или ассиметрия движений позвоночника. Одна из целей метода заключается в том, чтобы в полной мере использовать все заложенные от природы движения в каждом отделе позвоночника и сделать их симметричными.

Метод был разработан Джозефом Пилатесом в первую очередь для мужчин и первоначально его использовали именно представители сильного пола.

Под стабильностью понимается правильное положение таза и позвоночника при совершении движений конечностями. Умение контролировать эту область тела свидетельствует о стабильности туловища, крепости его мышц и умении управлять ими.

Выполнение упражнений метода требует активизации тех или иных мышц заданным способом. Регулярное повторение этих упражнений со временем приводит к тому, что тело начинает автоматически использовать эти оптимально разработанные модели движения.

улучшить координацию и баланс,
исправить осанку,
развить подвижность, гибкость суставов и позвоночника,
гармонично развить тело и привести его в тонус.

это специализированный тренажер, разработанный Джозефом Пилатесом. Тренажер представляет собой раму с закрепленной на ней подвижной платформой. Нагрузка регулируется с помощью настраиваемого сопротивления (пружин), упражнения связаны с отталкиванием и сопротивлением сжатию.
Результат: мышцы укрепляются без чрезмерной нагрузки на суставы и позвоночник, а благодаря подвижной платформе развивается баланс и координация.

система упражнений, объединяющая в себе силовую нагрузку, динамическую растяжку и кардио. Нагрузка интенсивная, но бережная, без лишнего перенапряжения. Упражнения выполняются с разной скоростью и амплитудой. В результате тренировок тело станет подтянутым и гибким.

интересная часть репертуара метода Гаруда, особенностью ее является использование специального приспособления – стропа на пружинах. Он дает моментальную обратную связь при выполнении упражнений, корректируя и направляя ваши движения.
А также дополнительное усилие, создаваемое натяжением пружин, помогает вытянуть тело, выполнить ранее не доступное движение и придать мышцам силы.

Пилатес укрепляет связи «сознание – тело» (mind-body), учит чувствовать и понимать, что происходит с вашим организмом, а, научившись этому, вы можете исправить необходимое.

Зеркала + или - ?
   Бывает, что отражение в зеркале не радует. И вот, выполнив отлично какой-либо элемент, клиент смотрит в зеркало и… расстраивается, закрепления положительного результата не происходит.
  В пилатесе важно положение тела. Поворот головы к зеркалам может привести к потере этого положения, что в свою очередь уже не будет способствовать эффективному выполнению упражнения.
  Зеркала вряд ли могут находиться со всех сторон, таким образом поворот головы будет происходить в какую-то одну сторону… что при частом повторении может привести к мышечному дисбалансу.

Да, где-то зеркала могут сделать пространство более привлекательным, визуально «увеличить» размер студии, но в Pilates Place и так светло и просторно.

Оба предлагают широкий спектр упражнений, подходят для любого уровня подготовленности. Разнообразные элементы тренажеров обеспечивают как сопротивление, так и поддержку во время выполнения упражнений.

Реформер универсален. Как правило, занятие на нем комплексное, включающее в себя упражнения на равномерную работу всех мышц. Подвижная платформа тренажера добавляет элемент нестабильности, тренирует баланс и координацию. Кроме этого, занятия помогут наращивать силу и улучшать гибкость.

Кадиллак благодаря своей статичности позволяет выполнять более целенаправленные движения. Например, многие упражнения на нем сфокусированы на работе позвоночника, улучшают его гибкость и подвижность. Кроме того, здесь есть упражнения на растяжку и упражнения, выполняемые в висе.